Trabalhos Temáticos - Ginásticas Alternativas

Biodança

http://www.biodanzabh.com/abiodanza.php

http://www.xn--biodanaparana-ngb.com.br/

http://biopiaui.blogspot.com/

Yoga

http://www.discoverybrasil.com/homeandhealth/yoga/beneficios_yoga.shtml

http://www.copacabanarunners.net/yoga.html

http://www.yogalife.com.br/yoga.php?link=depoimentos.html

Ginástica Laboral

http://www.furb.br/especiais/interna.php?secao=52

http://cyberdiet.terra.com.br/ginastica-laboral-3-1-2-191.html

http://www.equilibriototal.com.br/ginastica-laboral.html

http://www.ginasticalaboral.com.br/

Pilates

http://www.pilates-rpg.com/

http://cyberdiet.terra.com.br/pilates-3-1-2-76.html

http://www.copacabanarunners.net/pilates.html

http://www.ecopilates.com.br/condicionamento-aerobico.html

Aeróbica

http://www.desportosdeginasio.com/areas/artigo.asp?area=3&IDconteudo=43&IDsubarea=11

http://www.terra.com.br/saude/boaforma/esporte_aerobica.htm

http://www.cdof.com.br/aerobica.htm

Aeróbica

      É uma atividade física realizada em grupo, que tem o seu ritmo determinado pela música escolhida pelo professor, com o principal objetivo de desenvolver a capacidade aeróbica do indivíduo. 

      É reconhecida como um atividade física rítmica, que utiliza os grandes grupos musculares mantendo uma intensidade adequada por um período prolongado.

Chamada de Ginástica Aeróbica (com variações como cardiofunk, aerobahia, aeroaxé, aerofunk, aerodance, aerolambada, etc...) ou popularmente de "aeróbica", enquadra-se nos conjuntos dos exercícios chamados aeróbicos, que buscam a melhoria das condições cardiorespiratórias e circulatórias. A manutenção destas condições em níveis compatíveis com os considerados adequados é fator determinante de uma menor possibilidade de acidentes vasculares ou qualquer tipo de moléstia do coração, provenientes da inatividade por nós chamada de sedentarismo.

Princípios do Exercício Aeróbico

      Pesquisadores consideram os melhores exercícios aeróbicos os que mantêm uma intensidade constante durante todo o tempo. Isso é muito importante, principalmente, para indivíduos sedentários que estão iniciando uma atividade física ou para indivíduos com sintomas de doenças cardiovasculares como dor no peito, disritmia cardíaca ou pressão alta.

Existem outras atividades que são menos estáveis mas que não são recomendadas para todos os grupos. Veja exemplos:

Instensidade constante: caminhada, escalada, "jogging", corrida, step , bicicleta ergométrica, ciclismo, remo, skate , roller blading, ski.

Instensidade inconstante: tenis, squash, handebol, futebol, basquete, roquei, roquei no gelo, e outros aneróbicos.

Existem 3 aspectos importantes que devem ser considerados e monitorados para que se obtenha os melhores benefícios e segurança em uma aula:

Frequência (deve ser praticado de 3 a 5 vezes por semana);

Intensidade (deve ser monitorada - Zona Alvo : de 60% - 85% );

Duração (deve ser de no mínimo 20 min e máximo 60 min por aula- só devem ultrapassar este tempo indivíduos treinados a fim de se evitar o "overuse").

Níveis de Treinamento: 60% sedentários, 70% intermediário, 85% avançado.

Objetivos

      Seu objetivo principal é melhorar a habilidade do sistema cardiovascular liberando mais oxigênio e melhorarando a capacidade aeróbica de endurance nos músculos durante os exercícios. É dito que os exercícios aeróbicos equilibram a pressão arterial, diminuem o % de gordura e diminuem o risco de ataques cardíacos nos indivíduos.

Fonte:http://www.desportosdeginasio.com/areas/artigo.asp?area=3&IDconteudo=43&IDsubarea=11

Pilates

      O método Pilates tem como base, os princípios criados por Joseph H.de Rolfing, Polestar, Feldenkrais, Power Yoga, stretching, Fisioball, Gyrokinesis e outras técnicas de conscientização corporal e teorias de controle motor. 

      Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e saudáveis, o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.

      Assim, a força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, bonito, saudável, harmonioso e elegante.

Benefícios:

• Aumenta a resistência física e mental;
• Alongamento e maior controle corporal;
• Correção postural;
• Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
• Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
• Melhora da coordenação motora;
• Maior mobilidade das articulações;
• Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
• Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
• Fortalecimento dos órgãos internos;
• Aumento da concentração;
• Trabalha a respiração;
• Promove relaxamento.

      O Pilates é agradável, fácil e traz resultados rápidos. Qualquer pessoa, com mais de 12 anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticá-lo.

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/pilates-3-1-2-76.html

Yoga

        A yoga, que significa união em Sânscrito, é uma família de práticas espirituais ancestrais originária da Índia, onde ela permanece uma tradição vibrante e vista como uma forma de iluminação. Karma Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga, e Raja Yoga são consideradas as quatro principais yogas, mas há várias outras. 

      Em partes do ocidente onde a yoga é popular ela tornou-se associada com as posturas (asanas) do Hatha Yoga, a qual é considerada popularmente exercícios físicos e é a base de um negócio crescente. No Hinduísmo, Budismo e Jainismo a yoga é uma meio para a iluminação e influenciou outras religiões e práticas espirituais pelo mundo.

Benefícios da yoga para a saúde

        Acredita-se que a yoga acalme o sistema nervoso e equilibre o corpo, mente e espírito. Os praticantes da yoga pensam que ela pode prevenir doenças e problemas de saúde específicos ao manter os meridianos de energia abertos e a energia da vida fluindo. A yoga geralmente é praticada em aulas de aproximadamente 45 minutos de duração pelo menos uma vez na semana. Yoga tem sido usada para reduzir a pressão arterial, diminuir o estresse, e melhorar a coordenação, flexibilidade, concentração, sono e digestão. 

      Yoga também tem sido usada como terapia suplementar para diversas condições como câncer, diabetes, asma, aids e síndrome do intestino irritado. Em 2006, cientistas da Universidade do Texas conduziram um experimento com 61 pacientes com câncer de mama. Eles pegaram 30 dessas pacientes e as colocaram num programa de seis semanas de yoga. Ao final das seis semanas descobriram que as pacientes que fizeram o programa de yoga sentiam-se bem melhores consigo mesmas e não ficava tão cansadas ao final do dia.

DEPOIMENTO:

Me lembro das primeiras práticas de Yoga que fiz, quando era adolescente, ao entrar na sala e ver todos em relaxamento profundo, pensei:”Nossa, jamais vou relaxar assim na frente de todos, no meio do dia...”. Ao final da aula a professora teve que vir me acordar, porque eu relaxei tanto que dormi e não despertava.

Depois veio o assombro do corpo: “Mas eu só respirei e mexi as articulações?”. Eu tinha então 14anos, achava que deveria me matar na academia.

Acho que vamos entendendo um pouquinho mais sobre nós a cada prática e nunca estamos “prontos”, porque a própria vida é assim. Sei que o caminho é longo e minha consciência muito pequena, mas tenho a alegria de saber pertencer a um caminho e isso me basta.

Para mim, a prática é um encontro consigo, com suas alegrias e realizações, mas também com todos os seus temores e tristezas. Não é tarefa fácil olhar para si mesmo. Na persistência vamos encarando a nossa parte mais feia e obscura e ficamos felizes com o encontro do mais límpido e bonito. O Yoga me trouxe a percepção dos meus sentimentos mais densos e verdadeiros, que sempre estiveram lá, mas que não conseguia perceber com clareza.

Agradeço com todo o meu coração à todos os meus professores e em especial à querida professora Selma porque sem eles, não veria o caminho. Namastê, Bethânia R.B.Lucas.

BETHÂNIA REGINA BONORINO LUCAS

Idade: 30 anos

Profissão: Professora de Língua Espanhola

Fontes: http://www.copacabanarunners.net/yoga.html

http://www.yogalife.com.br/yoga.php?link=depoimentos.html

Biodança

   BIODANZA ou BIODANÇA (como falamos) é uma prática terapêutica de desenvolvimento humano, orientada para aflorar os potenciais humanos necessários a uma vida plena, saudável, sensível e criativa. Através da dança, do contato e da comunicação em grupo, amplia a consciência de si mesmo, propiciando a elevação da auto-estima.

   Não é preciso saber dançar, pois, nas sessões de Biodanza, a dança acontece na linguagem dos gestos onde os movimentos são expressões dos sentimentos e emoções de cada um. Por isto a dança é única e permite que você se expresse de forma integral, sem julgamentos por conceitos como certo/ errado, feio/bonito, bom/ruim. A proposta é dançar a sua dança, aumentando o contato consigo, com o outro e com a totalidade. 

   Praticada em grupos semanais, usa a música e a dança para criar estímulos adequados para que os participantes possam utilizar melhor os cinco canais de expressão da emoção: a criatividade, a vitalidade, a afetividade, a sexualidade e a transcendência. Podendo conectar-se com a alegria, a coragem de viver e a capacidade de amar.

   É comum privilegiarmos o conhecimento intelectual e a racionalidade em detrimento das nossas emoções e sentimentos, com isto, perdemos o vínculo com a natureza humana deixando de ouvir o próprio coração e o coração dos demais. O interesse da Biodanza consiste em priorizar a experiência corporal e a sensibilidade, a fim de proporcionar uma integração intra-psíquica, onde sentimento, ação e razão possam andar juntos. 

Que qualidade pode ter uma vida, sem contato com os ritmos naturais e orgânicos? Que qualidade pode ter o nosso agir, tão veloz e frenético, distanciado do autêntico sentir? Onde ficou a sensibilidade que nos diz quando precisamos de repouso ou de mais agilidade nos movimentos, ou então, quando temos necessidade de calor e de contato humano? A Biodanza pode dar uma contribuição importante ao romper as barreiras que construímos em torno de nós mesmos e abrir o dique das demandas emocionais reprimidas permitindo uma fluidez mais natural e saudável da vida como um todo.

Benefícios

Aumenta energia vital e disposição para ação
Ativa e desbloqueia a criatividade
Intensifica a expressão da afetividade
Desenvolve abertura para o prazer
Incentiva a autonomia e responsabilidade
Aumenta a capacidade para escolher e tomar decisões
Fortalece a identidade
Melhora a qualidade das relações interpessoais
Aumenta a alegria e coragem de viver
Reforça auto-estima
Restabelece vínculos afetivos
Reduz o stress

Fonte: http://www.biodanzabh.com/abiodanza.php

Ginásticas Alternativas II

   Na segunda aula sobre Ginásticas Alternativas, foram trabalhadas atividades para desenvolver a percepção corporal , dando continuidade a primeira aula. As atividades exigiam um pouco mais de concentração e seriedade por parte dos alunos. Pode-se notar a tensão dos discentes ao serem tocados e ao tocar o colega. 

As atividades foram:

No escuro 

   O professor pediu aos alunos que fizessem dois círculos, um dentro do outro, de forma que os alunos dos círculos estivessem de frente como duplas, ao círculo de dentro foi pedido que fechassem os olhos, o círculo de fora, em silencio, se deslocou girando. Ao comando do professor, o círculo parava e começava a tocar quem estava em sua frente, a fim de descobrir quem era, sempre de olhos fechados.

Conhecendo-me

   Organizados em círculo, os alunos fecharam os olhos e ouviam os comandos do professor: mexam as mãos, toquem seu rosto suavemente, percebam suas linhas de expressão, mexam seus pés, etc.

Somos todos DIFERENTES, ainda que sejamos todos IGUAIS

... e as diferenças mais sutis devem ser olhadas com mais cuidado, com mais carinho, com mais afeto. E o que são diferenças sutis? Não sei. Apenas creio que elas existem. Da mesma forma que eu creio na existência de uma Inteligência superior (Deus), embora eu não saiba exatamente como ela (ele) é.

   Gosto de pensar que é preciso 'olhar o outro' com os olhos do outro. Não apenas com os nossos. 

   Tarefa difícil é ser humilde. Talvez, com um esforço sincero, possamos ser. Pelo menos 'um tiquinho de nada'... E 'olhar o outro' requer esse 'tiquinho de nada'. Esse esforço sincero...

Sim. Somos todos diferentes, embora sejamos tão iguais.

   O importante mesmo é compreender que, no paradoxo do 'ser', ainda há espaço para a gentileza, para a compreensão, o afeto, o 'obrigado', o 'de nada', o 'estou feliz por você', o 'desculpe-me', o 'errei'...

   Um dos prazeres da vida é, acredito, a sensação de não ser um ET. A compreensão de que, como Fulano, Betrano também tem medos, também tem ansiedades, também é inseguro;

a sensação e a certeza de que X não é melhor que Y;

a sensação de que X não pode ser Y, nem Y poderá ser X.

Eles apenas são o que são. Nem mais. Nem menos.

Fonte:http://alinemenezes.com/title67

Ginásticas Alternativas

    Nessa segunda unidade será trabalhado o conteúdo Ginásticas Alternativas, onde serão abordados práticas como a Biodança, Yoga, Pilates dentre outras.

      Na primeira aula os professores deram uma visão geral acerca do tema, com atividades que desenvolveram a percepção corporal. Durante as atividades pode-se notar a dificuldade e a timidez dos alunos quando se exigia um contato mais próximo com o colega, o que é normal nessa idade, uma fase de mudanças, principalmente físicas em seus corpos. 

As atividades foram: 

Frente ao espelho

      O professor pediu que a turma se divide-se em duplas. Os alunos deveriam ficar um de frente ao outro, sendo que um dos alunos seria a pessoa que se vê ao espelho e o outro o seu reflexo. O que olha ao espelho deveria realizar gestos e ações para que o espelho fizesse o mesmo.

Variação: O professor deu para cada dupla uma bola de assopro. Ao comando do professor os alunos se movimentavam com a bola presa entre uma parte do corpo. 

O maquinista

     O professor pediu que a turma se dividir em quartetos, colocando-as em fila indiana. Todos deveriam estar com os olhos fechados menos o último da fila, que seria o maquinista.

      Os alunos andaram pela quadra com as mãos nos ombros do aluno que estava à sua frente. E seguindo as indicações do maquinista que indicava a direção que deveriam tomar com toques nos ombros.

As instruções eram: um toque à direita, virar à direita; um toque à esquerda, virar à esquerda; direita e esquerda ao mesmo tempo, significa parar; dois toques em ambos lados, significa continuar.

No ringue elas nocauteiam qualquer mulher parada

Angélica encontrou a união entre os estudos e condicionamento físico (Foto: Arthur Soares)

 

Por Talita Déda

Quem pensar que o boxe é um esporte feito para machões sarados, pode parar por aí e levar um golpe frontal direto, porque a cada ano cresce o número de mulheres que praticam o esporte e mostram sem esquivar, que esta prática pode ser mais feminina do nunca.

A modalidade tem se tornado uma preferência com a mulherada, que procuram no pugilismo uma maneira de modelar o corpo, criar mais resistência, condicionamento físico e exercitar a defesa pessoal através da arte marcial.

Segundo Valter Duarte, presidente da Federação Sergipana de Boxe – FSB – de 2006 a 2011, tem ocorrido uma massificação de praticantes no Estado e parte desta evolução é fruto da presença feminina no esporte.

Hoje estão inscritas na modalidade mais de 70 mulheres, que treinam em diversas academias espalhadas por Aracaju. Um dado que transforma o combate num espetáculo em massa e uma abertura para novas conquistas no esporte em Sergipe.

As meninas com punhos de aço que partem para o ataque são de todas as idades e buscam na modalidade um diferencial nos exercícios físicos. Opinião compartilhada pelo professor de boxe, Augusto Sérgio, mais conhecido como Sérgio Monstro, que pratica o esporte há 20 anos e há 16 ensina a arte marcial a homens, mulheres e crianças.

“Grande parte das mulheres estão cansadas da ginástica convencional, que por hora são demasiadamente repetitivas, no boxe elas conseguem trabalhar os exercícios aeróbicos unidos a defesa pessoal na busca pela qualidade de vida”, destaca o professor.

Para ele, o boxe trabalha a força corporal através do ganho de massa muscular e a rítmica atribuída ao esporte faz exercitar as partes individuais do corpo e obter um benefício estético em curto prazo.

PRIMEIRO ROUND

A estudante de educação física Angélica Cristina Amorim, 21, está nesse grupo. Ela  descobriu o boxe há dois meses e já  aponta como  uma nova oportunidade de aprimorar os estudos,  tonificar o seu corpo  e vencer estereótipos.

“Eu me sinto bem praticando a luta, e acho que as mulheres devem praticar, pois hoje já não vejo tanto preconceito nesta prática, pelo contrário, os meus colegas de luta me apoiam e incentivam para que eu continue no esporte e até possa competir futuramente”, diz a estudante boxeadora.

Para a jovem, além dos benefícios na saúde, o esporte pode tornar a mulher ainda mais atraente e até mesmo enigmática. “É um diferencial, um charme, às vezes na paquera há um carinha que me olha e pensa que sou bonitinha e frágil, mas ele nem sabe que por traz dessa imagem, há uma lutadora de boxe”, brinca Angélica.

Enquanto algumas enxergam na luta um diferencial e uma resistência corporal, outras lutam no ringue contra a balança. Este é o caso Yasmin Pires, 15, que exercita boxe há três meses e já perdeu cinco quilos. “Fui a uma nutricionista para perder peso que conciliado a dieta, indicou o boxe, pois ele mexe com todo o corpo e elimina o peso mais rápido”, ressalta Yasmin.

SEGUNDO ROUND

Em meio aos socos, elas se desprendem das pressões exigidas pelo trabalho ou pela cobrança familiar que requer muita valentia e dribles. Para conciliar as atividades funcionais e transformar os golpes baixos que levam no dia a dia, enxergam na luta um meio de união entre corpo e mente.

Para golpear o maior adversário: o estresse, com todo o peso pesado de autoconfiança, a administradora Lúcia Augusta, 59, viu no boxe a melhoria contra estes fatores. “A partir da luta enfrentamos nossos medos e ficamos mais autoconfiantes e seguras das nossas atitudes. Por ser uma atividade rotativa e que requer agilidade acabamos passando isso para a nossa vida”, enfatiza Lúcia Augusta.

A administradora que também pratica pilates, yoga e capoeira, adquiriu no boxe o melhor resultado estético. “O esporte ajuda a reduzir os pneuzinhos que tantos nos incomodam, além de modelar aquela cinturinha de pilão e de nos livrar dos problemas hormonais que nos perseguem”, destaca Lucia Augusta.

O NOCAUTE

De acordo Valter Duarte, que também é pugilista, o boxe feminino deu o seu maior nocaute em 2010, quando foi oficializada a participação feminina nas Olimpíadas, tornando-o, uma modalidade reconhecida. “É uma conquista gloriosa que demonstra a autoafirmação das mulheres no boxe”, comemora Valter Duarte.

Para praticar do desporto não é necessário baixar a guarda, pois não existe nenhuma restrição, sendo ele recomendado para todas as pessoas aptas a encarar uma luta com 14 assaltos dividida em 17 categorias de peso.

Como toda conquista requer um troféu, neste caso um cinturão de ouro, em Sergipe acontecerá no período de 2 a 15 de julho, o Campeonato Brasileiro de Boxe, que nesta edição contará com a participação do boxe feminino e juvenil, realizada em parceria com a Federação Sergipana de Boxe-FSB, filiada ao Comitê Olímpico Brasileiro de Boxe, ao Comitê Olímpico Internacional de Boxe e ao Conselho Mundial de Boxe.

Fonte: http://www.cinform.com.br/noticias/9420112253637208/no-ringue-elas-nocauteiam-qualquer-mulher-parada.html

Boxe no Brasil

Éder Jofre - Maguila - Popó

   Na aula do dia 25/04/2011 os professores estagiários de Educação Física Russel Petresson e Bruno Pinheiro, falaram sobre o Boxe no Brasil.

   O boxe iniciou no Brasil no inicio do século XX. Teve um inicio conturbado, principalmente depois que o pugilista Ditão lutou contra o campeão europeu Hermínio Spalla, foi nocautiado e sofreu um derrame, com isso o boxe foi proibido em 1925. Com o passar dos anos o boxe foi ganhando destaque no cenário nacional, principalmente nos anos 50. 

   Os principais pugilistas brasileiros foram:

Éder Jofre - 78 lutas e 2 derrotas

Maguila - 78 nocautes em 87 lutas

Acelino Freitas, o Popó - 81 lutas e 3 derrotas (29 nocautes consecutivos)